8 matregler for å forbedre helsen din og spare deg for penger

8 matregler for å forbedre helsen din og spare deg for penger
8 matregler for å forbedre helsen din og spare deg for penger

Video: 8 matregler for å forbedre helsen din og spare deg for penger

Video: 8 matregler for å forbedre helsen din og spare deg for penger
Video: $5 Breakfast | Budget meals for family of 4 2024, Mars
Anonim

Vi har dekket sunn mat / matlaging ganske mye allerede, i sommeren av Saving-serien.

Men jeg ønsket å dykke litt dypere inn i forebyggende helse gjennom maten du spiser, fordi det er så viktig.

Husk å høre fra foreldrene dine da du var yngre: "Du er hva du spiser?"

Er det noe vi har lært i livet som ringer mer sant enn det rådet? Det har ikke vært for meg.

Da jeg var i videregående skole spiste jeg fastmat pluss skolen kafeteria mat (ikke sunnere enn fastfood, dessverre) 1-2 ganger per dag. Resultatet ble jeg veid inn på en merkbart bittesmå 210 lbs. Som en freshman i videregående skole var triglyseridnivåene utenfor diagrammene til bekymringspunktet, og LDL (dårlig) kolesterolet mitt var himmel høyt - nok for at legen min kunne uttrykke bekymring. Det interessante var at dette er mens du spiller flere idretter og har en daglig treningsstudio - så det var ikke på grunn av trening. Det var 100% mat.

I mellomtiden har familien min en historie med hjertesykdom. Ikke bra. Og definitivt ikke bærekraftig. Jeg var bare et barn, men på vei til noen alvorlige helseproblemer. Jeg trengte å handle.

Jeg begynte å spise sunnere. Og tok det til neste nivå etter college. Jeg endret drastisk kostholdet mitt, samtidig som jeg opprettholde en god mosjon. Og resultatet er:

  • Jeg veier nå på en magert 180 lbs, på 6'4 "(30 lbs. Lettere enn hva jeg var på halvparten av min nåværende alder)
  • totalt kolesterol er 133 mg / dL (mindre enn mål på <200 mg / dl)
  • HDL (godt kolesterol) er ved 51 mg / dL (større enn målet på> 40 mg / dL)
  • LDL (dårlig kolesterol) er ved 72 mg / dL (mindre enn målområdet <129 mg / dL)
  • triglyserider er ved 48 mg / dL (mindre enn øvre mål på <110 mg / dl)
  • Jeg har ingen reseptbelagte medisiner
  • Legen min applauder helsen min (bank på tre)
  • Jeg føler meg bra! (meste parten av tiden)

Jeg er ikke en lege eller en ernæringsfysiolog. Men jeg tilskriver 100% av helsearbeidet mitt til sunn mat og fortsatt trening.

Når det gjelder økonomien din, hvis du spiser sunn mat, reduserer du risikoen for hjertesykdom, fedme, kreft, diabetes, tap av ben, etc., etc., etc. Forebygging av disse sykdommene sparer deg store mengder penger, i at du det vil hjelpe deg med å unngå:

  • legebesøk og samarbeidspenger
  • kostbare prosedyrer
  • reseptbelagte legemiddel sam-betaler
  • kostbare medisinske enheter
  • forsikringspremier
  • rehabilitering eller andre konsulentkostnader

Å spise sunt er en investering i deg selv og i økonomien i morgen. Enkelt og greit. Og hva er mer verdt enn det?

Men hvor begynner du, hvis du ikke har betalt mye oppmerksomhet til hva du har spist?

Jeg har laget en liste over sunn fornuft mat regler som jeg har lært i løpet av årene og følger så mye som mulig. Etter disse reglene er det jeg tilordner helsevesenet mitt til.

1. Spis økologisk mot kjemisk behandlet mat

Ikke-økologisk mat er definitivt billigere enn organisk. Hvorfor? Mer utbytte. Det er doused med kjemikalier, plantevernmidler og herbicider som produserer mer utbytte og større fortjeneste for produsenten.
Ikke-økologisk mat er definitivt billigere enn organisk. Hvorfor? Mer utbytte. Det er doused med kjemikalier, plantevernmidler og herbicider som produserer mer utbytte og større fortjeneste for produsenten.

Ta jordbær, for eksempel. De fleste ikke-organiske jordbær sprøytes med metyljodid, en giftig fumigant som har vist seg å forårsake senesmisker, grunnvannskontaminering, og brukes i laboratorier for å skape kreftceller.

Tenk på dette - hvis innvandrerbønderarbeidere (til høyre), som vanligvis jobber under de verste forholdene, får så mye beskyttelse for å sprøyte ting, hvorfor ville du noen gang gjerne innta det?

Etterspørselen etter økologisk mat øker 10% året etter år. Som vitenskapen om den langsiktige effekten av disse kjemikaliene vokser, tror jeg det er bare et spørsmål om tid før organisk igjen blir standard.

Det er vanskelig å sette pris på å unngå kreft eller annen alvorlig sykdom. Dette er et eksempel hvor jeg er villig til å betale litt mer nå for å unngå mye mer helsemessige og monetære kostnader senere.

2. Spis Veggies, Green-Leaves, Fruits, og nøtter så mye som mulig

Siden begynnelsen av menneskeheten har vi spist disse ubehandlede matvarer som en del av vårt naturlige kosthold fordi de eksisterte, i overflod, i naturen.

Det er vanskelig å argumentere for noe som hadde jobbet så lenge.

Dessuten er disse matene lastet med vitaminer, gode fettstoffer og antioksidanter.

Spis i vei.

3. Ikke spis bearbeidede matvarer

Når mat er behandlet, har det vanligvis en rekke usunne ting i det: mais sirup, raffinert sukker, raffinert bleket mel, høy natrium og transfett. I en verden hvor en matstudie sier at noe er bra for deg mens den neste sier at det vil drepe deg, er forskerne nesten enige om at dette er dårlig for deg.

4. Spis så lite kjøtt og meieri som mulig

Jeg vil kaste et unntak fra denne regelen hvis du spiser 100% fri kjøtt og meieriprodukter uten frie, organiske, ikke-GMO, anti-biotiske og veksthormoner.

Ellers er du hva du spiser. Og hva du spiser er mais-matet, buret, kjemisk indusert, genetisk modifisert, stresshormon fylt, dødt dyr vev.

Og ikke glem at det er umiddelbare kostnadsbesparelser fra et vegetarisk kosthold - som kjøtt er ikke billig.

5. Innimellom kaffe og alkohol

I en periode tidligere i min karriere drakk jeg kaffe nesten hver dag. Og på de dagene jeg ikke gjorde, trengte kroppen min det.Jeg hadde alvorlig hodepine, jeg følte sløv, og utenom det. Til jeg stoppet å drikke det helt og problemet gikk bort.

Og det samme kan sies for alkohol i mine høyskoleår.

Alt du legger i kroppen din som skaper kjemisk avhengighet og uttakssymptomer i fraværet er sannsynligvis ikke bra for deg.

Så nå drikker jeg av og til sosialt kaffe og alkohol vs vanligvis drikker det, og har ingen uttaksproblemer.

6. Drikk aldri soda eller juice (det er ikke 100% juice)

Dette er veldig dårlig for deg.

En kan med Coca-Cola er for eksempel ikke noe mer enn vann + sukker (hvis du er heldig - de fleste har byttet til mais sirup) + koffein + brun matfarge + karbonering + fosforsyre.

Den inneholder 39 gram sukker. Men vi fortsetter å drikke det fordi vi vokste opp å drikke det og ha en slags merkelig forbindelse til merkene.

Vil du ta et glass vann, tilsett 10 teskje sukker, litt fizz og syre til det og drikk det? Så hvorfor skulle du drikke Coke ?!

De fleste juice er ikke mye bedre. 100% juice er tillatt, men bare i sjeldne anledninger. Det kan være mer "naturlig" enn brus, men det er fortsatt fylt med sukker.

7. Ingen stekt mat

Stekt mat er lastet med alle slags dårlige fettstoffer og sukker som kan føre til vektøkning, diabetes og andre ubehagelige ting. Og hvis du må steke det for å gjøre det spiselig, hva sier det om hva du har stekt?

8. Hvis det ikke kan vokse naturlig, bør det ikke spises

Hvor mange ganger har du plukket opp noe pakket "mat", og du kan ikke uttale eller aldri ha sett halvparten av ingrediensene?

Virkelig mat kommer ikke fra et kjemisk laboratorium. Den vokser fra jorden, solen og vannet.

Din Wonderbrød inneholder "azodicarboxamid", sier du? Vel, jeg vet ikke for mange gartnere som kan formulere en kjemisk forbindelse med molekylformelen C2H4O2N4 i deres bakgård. De burde ikke spise det, og det skal du heller ikke.

Sunn mat diskusjon:

  • Hvilke matregler følger du med?
  • Hvilke endringer har du gjort i kostholdet ditt som har hatt merkbar innvirkning på helsen din?

Anbefalt: