Tre enkle trinn du kan ta for å redusere stresset ditt dramatisk

Innholdsfortegnelse:

Tre enkle trinn du kan ta for å redusere stresset ditt dramatisk
Tre enkle trinn du kan ta for å redusere stresset ditt dramatisk

Video: Tre enkle trinn du kan ta for å redusere stresset ditt dramatisk

Video: Tre enkle trinn du kan ta for å redusere stresset ditt dramatisk
Video: CS50 2015 - Week 8 2024, Mars
Anonim

Disse er egentlige tips jeg fant på nettet for å redusere stress:

  • Gå i regnet
  • Fortell noen å ha en god dag på latin
  • Kast et papirfly

Image
Image
Farvel!

Tuller du med meg? Er dette det som går for råd i disse dager?

Hvis vi skal ta tak i stress, trenger vi mer enn overfladisk taktikk eller dumme ideer. Vi må komme til roten til problemet - vår egen indre psykologi.

Når vi gjør det, deretter vi kan eliminere stresset vårt - og stoppe det fra å dukke opp igjen.

Hvis du er lei av verdiløs råd og ønsker et praktisk system for å eliminere stress, er det tre enkle trinn du kan ta for å dramatisk redusere stresset ditt.

Trinn 1: Endre hvordan du ser stress

Kjenner du noen som alltid er rolige i stressende situasjoner?

Det kan være fristende å tro at de menneskene er "bare koblet annerledes", men folk som klarer stress, føler ofte den samme frykten og engstelsen som alle andre. De reagerer bare på disse følelsene annerledes.

De fleste reagerer på stress negativt. De ser det som en dårlig ting, prøver å bekjempe det, og som et resultat angsten de føler seg snøballer.

Men det skjer ikke hvis du lærer å se stress som en god ting - som det ofte er. Å føle litt stress kan være et tegn på at vi skyver oss utenfor vår komfortsone. Det gir oss også energi og motivasjon for å få ting gjort.

Og det er mer. Du vet at følelsen du får når du er "i sonen" og utfører på topp? Det skjer ikke uten minst en liten stress.

Hvis du praktiserer å vise stress som en god ting, vil det ikke føre til at du føler deg overveldet. I stedet vil det hjelpe deg å være best.

Trinn 2: Stopp stress i sporene sine (ved å mestre "indre stress" kontroll)

Når vi står overfor stressende situasjoner, spiser de fleste oss umiddelbart opp. Vi glemmer å puste eller vi begynner å ta korte, grunne puster.

Vi er vanligvis ikke klar over at dette skjer, det er et automatisk svar. En som får oss til å føle oss selv mer stresset.

Men hvis vi tar kontroll over pusten vår, kan vi reversere disse effektene. Vi begynner å føle oss mer rolige og i kontroll.

Dette er noe jeg lærte fra pensjonert Navy SEAL-kommandør Mark Divine.

Mark er grunnleggeren av SEALFIT og forfatter av Uslåelig sinn og Sealens måte.

For noen måneder siden lærte han meg hans "box puste" -teknikk. Dette er øvelsen han brukte mens han ble utplassert i utlandet for å holde seg rolig i livstruende situasjoner.

Her er et klipp av Mark som beskriver teknikken.

Lær hvordan Navy SEALs håndterer stress

Dette kan virke altfor forenklet, men sannheten er at hvis du kontrollerer pusten din, kontrollerer du stresset ditt.

Tro ikke på meg? Test det selv.

I de neste 24 timene må du være oppmerksom på når du blir stresset. Er pusten din kort, hakket og grunne?

Når det skjer, bruk Marks boks-puste teknikk. Ta dyp kontrollert pust inn i nesen og la kroppen din slappe av. Du vil sannsynligvis føle en betydelig nedgang i stress.

Trinn 3: Stopp stress før det starter

Ordene vi bruker når vi snakker med oss selv, har en enorm innvirkning på hvordan vi føler.

Her er et eksempel: Når vi sier ting som "Jeg har aldri tid til å gjøre det jeg vil," forsterker vi troen på at vi aldri har tid til oss selv. Vi føler oss enda mer stresset og irritert.

Men vi kan dramatisk endre måten vi føler bare ved å endre ordene vi bruker når vi snakker med oss selv.

Dette er ikke en overnatting fix. Men ved å endre språket, kan vi redusere stresset vårt og gradvis eliminere troen som forårsaket stresset i første omgang.

Slik gjør du dette:

Trinn 1: Tenk på siste gang du følte deg veldig stresset om noe. Kanskje du var i en kort frist for å fullføre et stort prosjekt, eller trengte en pause fra barna dine. Ta et øyeblikk til å skrive ned hva du fortalte deg selv i de øyeblikkene.

Kanskje det var noe som:

  • "Jeg må fullføre dette. Jeg vil ikke ta en enkelt pause før jeg gjør!"
  • "Jeg kan ikke takle dette mye arbeid!"
  • "Jeg er så stresset akkurat nå! Jeg vet ikke engang hvor jeg skal begynne."

Steg 2: I en uke må du legge merke til når du bruker språk som dette. Endre deretter ditt negative språk til noe mer positivt.

For eksempel:

  • I stedet for "Jeg er så opptatt", prøv "Jeg er menneskelig. Alle sliter med dette."
  • I stedet for "Jeg kommer til å mislykkes", prøv "Jeg har det bra. Selv om jeg mislykkes, vil jeg fortsatt være ok."
  • I stedet for "Jeg er ikke den typen person som ….", Prøv "Hva om jeg prøvde å gjøre …"

BONUS Trinn: Hvordan eliminere bekymring med Worry Vault teknikken

Nye kilder til stress vil alltid dukke opp i våre daglige liv.

For noen år siden snublet jeg over en enkel teknikk for å eliminere disse små stressorene og bekymringene. Du kan lære det i denne gratis bonusvideoen: "Slett 99% av dine bekymringer med denne enkle teknikken."

I videoen lærer du:

  • Hvordan slutte å bekymre deg for hva du ikke kan kontrollere
  • Enkle måter du kan klare deg og sove bedre hver kveld.
  • Min "Worry Vault" -teknikk - slik at du aldri trenger å stresse om små ting igjen.

Jeg vedder på at du kan finne minst 3 ting du kan sette i din "Worry Vault" i dag, og stress aldri på dem igjen.

Anbefalt: