Hvordan slutte å procrastinate i 5 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan slutte å procrastinate i 5 trinn
Hvordan slutte å procrastinate i 5 trinn

Video: Hvordan slutte å procrastinate i 5 trinn

Video: Hvordan slutte å procrastinate i 5 trinn
Video: Universets Mysterier 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Så … du leser en artikkel om hvordan du slutter å procrastinate i stedet for å gjøre det du skal gjøre.

Det er ok. Jeg skal ikke fortelle deg til fullfør målene dine og jeg vil definitivt ikke opptre som jeg ikke har vært der før.

Det jeg skal gjøre er å vise deg de EXAKTE trinnene du kan ta for å rydde oppsinkelsen.

De er:

  • Trinn 1: Vær brutalt ærlig om dine prioriteringer
  • Trinn 2: Stopp følelsen skyldig
  • Trinn 3: Endre hvordan du beskriver deg selv
  • Trinn 4: Bygg systemer for å oppnå mål
  • Trinn 5: Belønne deg selv for arbeidet ditt

La oss ikke kaste bort mer tid og hoppe inn i den.

Hvordan slutte å procrastinate i 5 trinn

Trinn 1: Vær brutalt ærlig om dine prioriteringer

Hvor ofte har noen bedt deg om å gjøre noe, og du fortalte dem, "Jeg har ikke nok tid for det akkurat nå."

For eksempel:

VENN: Hei, vil du sjekke ut den nye linjen i kveld?

DU: Beklager, jeg er veldig opptatt i kveld. Kanskje en annen gang. (Fortsett å bli hjemme, binge-watching Netflix hele natten.)

Et annet eksempel:

VENN: Jeg skal ta den improvisasjonsklassen du sa du var interessert i. Vil du bli med?

DU: Ugh beklager, jeg har ikke nok tid akkurat nå.

Vi ELSKER å bruke "tid" som en unnskyldning fordi den er lett. Hvem skal beskylde deg for å ha for mye tid på hendene? Ingen.

Når vi gjør denne unnskyldningen, lurer vi bare på oss selv.

I stedet er det bedre å være ærlig med deg selv og andre og si, "Jeg setter pris på tilbudet, men det er bare ikke en prioritet for meg akkurat nå." Hvis du gjør dette, tvinger du deg til å konfrontere de løgnene du ofte forteller deg selv - og hjelper deg å gjenkjenne hva er viktig for deg … og hva er det ikke.

Plus, hvem vil du beundre mer? Personen som sier, "Jeg har ikke nok tid" og viser ikke til noe, eller den personen som forteller deg, "Jeg setter pris på tilbudet, men det er bare ikke en av mine prioriteringer akkurat nå"?

KURS det er personen som er ærlig med deg.

Når du begynner å gjenkjenne hva som IKKE er en prioritet, begynner du å gjenkjenne ting som er.

Handlings trinn: Vær ærlig og vurder dine prioriteringer.

For å hjelpe deg å vurdere hva som er en prioritet for deg, anbefaler jeg det jeg kaller en ærlighet bad.”

For å gjøre dette, følg med på målene du lager for denne måneden. Ta opp dem med et Word-dokument, penn og papir, Excel, uansett. Legg dem deretter i en skuff og sett et kalendervarsel for den siste dagen i måneden.

På slutten av måneden, gå gjennom listen og se hvilke som du faktisk oppnådde og hvilke du ikke kom til. Deretter bestemmer du om du skal:

  • Slett
  • Utsette
  • Gjør det

Hvis du sier at du skal våkne hver dag klokka 7, men hver morgen slår du bare snooze-knappen til den er 8 a.m. du kommer ikke til å våkne om klokken 7

Slett.

Hvis du hevder at du skal lage din seng hver morgen, men har et stort prosjekt på jobben og ikke har jobbet med det de siste tre ukene, gjett hva? Du kommer IKKE til å lage din seng hver morgen mens du har dette sprø prosjektet.

Utsette.

Er du faktisk ledet til treningsstudioet 3 ganger per uke som du sa du ville? Fortsett å gjøre det.

Dette krever mye selvbevissthet fordi du må være hensynsløst ærlig om dine sterke og svake sider. Men ved å se på din tidligere oppførsel, kan du drastisk endre din fremtidige atferd til det bedre.

Den beste delen? Det stopper at lavnivå angst vi alle får fra en ha haug med mål sprette rundt i hodet vårt. Når du har tatt avgjørelsen, kan du leve uten skyld og bruke din energi til å forplikte seg til ting du faktisk skal gjøre - noe som bringer oss til …

Trinn 2: Stopp følelsen skyldig

Det er interessant hvordan folk faller inn i paradoks av skyld - og forstår ikke engang at det skjer.

Hvor ofte har du snakket med en venn om å trene, spare penger eller studere på skolen, og hørte dem si noe som "Ja, jeg vet jeg egentlig bør gjør det, men … "etterfulgt av en dårlig unnskyldning om hvorfor de forteller om noe viktig?

"Jeg vet jeg egentlig bør gjør det "er bare kode for" Jeg skal ikke gjøre det i det hele tatt."

Det er det samme med folk i kredittkort gjeld - Mange vet ikke engang hvor mye gjeld de har! De vil heller unngå sine uttalelser og begrave hodet i sanden enn møte virkeligheten av hvor mye de skylder.

Hvorfor skjer dette? Skyldfølelse. Enkelt og greit. Det er grunnen til at vi pusser ting med meningsløse unnskyldninger og løper bort fra det aktuelle problemet.

Hvis du virkelig ønsker å slutte å procrastinate og bli en produktivitetsmaskin, må du holde deg selv ansvarlig.

Handlings trinn: Ikke løp bort fra din skyld.

Når du føler deg skyldig, ta disse fire trinnene for å adressere den.

Trinn 1: Godkjenne skylden.

Når du skjønner at du føler deg skyldig i noe du setter av - som ikke slår på treningsstudioet eller sparer opp for pensjonering - vil jeg bare ta et øyeblikk og anerkjenne følelsen.Anerken din skyld og spør deg selv hva som gjør deg føle skyldig. Det fører oss til å …

Steg 2: Bruk "fem whys" teknikken.

Denne teknikken kommer fra en japansk industriist som heter Sakichi Toyoda. Han utviklet metoden for å finne løsninger på grunnlag av gjentatte problemer knyttet til produksjonsanlegget og bidratt til å sprenge firmaet inn i et husstandsnavn - du har kanskje hørt om det: Toyota Motors.

I hjertet av teknikken er spørsmålet "hvorfor?" Tanken er at de fleste alle problemene kan løses ved å spørre "hvorfor" fem ganger - noen ganger enda mindre - og komme til roten.

Si at du føler deg skyldig fordi du har ment å åpne en investeringskonto, men har ikke det. Du kan bruke teknikken slik:

Hvorfor føler jeg meg skyldig?

Fordi jeg ikke har åpnet en investeringskonto.

Hvorfor har jeg ikke åpnet en investeringskonto?

Fordi jeg ikke engang vet hvor jeg skal begynne.

Hvorfor det?

Fordi jeg kjøpte en investeringsbok for mange år siden og ikke har lest den ennå.

Hvorfor har jeg ikke lest det?

Fordi det er i en eske i kjelleren min under julepyntene.

Se hva som skjedde? På mindre enn fem whys, fant vi ut hvordan du begynner å løse dette store problemet med bare ett steg: ta deg tid til å finne en bok. Nå vet denne personen det første skrittet for å komme i gang med sine investeringer.

Trinn 3: Skriv det hele ned.

Ta alt fra trinn ett og to og skriv det hele ned - din skyld, hver av de du spurte, og hvordan du kan løse alt. Dette vil hjelpe deg å få en klar forståelse av hvordan ditt sinn fungerer når det gjelder skyld og problemløsning.

Det vil også gi deg et godt sted å gå tilbake til når du bestemmer deg for å endelig løse problemet - noe som bringer oss til …

Trinn 4: Gjør tiltak … i morgen.

Det stemmer - dette er Ramit-godkjent utsagn. Når du skriver alt ned, vil jeg at du skal gå tilbake og gi den litt plass.

Du vil vite hvordan du slutter å procrastinate? Det er ikke ved å prøve å gjøre alt på en gang.

Fordi vi er mennesker - og som mennesker er vi naturlig kognitive misforstått og har begrenset viljestyrke.

Bare å gjøre de fem whys og undersøke din skyld tar mye - så bare hente det opp senere når du er frisk og klar til å handle. Jeg foreslår at du legger til side en stund på en dag eller to, slik at du ikke fortsetter å skyve den av.

Neste gang du finner deg selv å si noe som "Jeg kommer til det senere," stopp og vurder hvorfor.

Kanskje det ikke er en prioritet for deg akkurat nå. Kanskje du bare ikke vil gjøre det. Begge disse tankene er helt fine. Du sparer alle mye tid og krefter ved å gjenkjenne og handle på det som skjer.

MERK: Dette systemet kommer fra kurset vårt Suksess utløser. For å finne mer påvist systemer som kan hjelpe deg med å bygge vinnende vaner,følg denne lenken.

Trinn 3: Endre hvordan du beskriver deg selv

Det er utrolig hvor ofte vi skyter oss selv i foten før vi selv kan komme i gang.

Dette skjer når vi sier ting som, "Jeg kan ikke gjøre det fordi jeg er en XYZ-type person."

Her er et godt eksempel: En gang tilbake snakket en venn av meg om en bok, og han fortalte meg, jeg kan ikke kjøpe den boken fordi jeg bare er en billig asiatisk.”

Jeg ble faktisk skarp med ham. Min venn innså ikke at måten han beskrev seg selv ble en selvoppfyllende profeti.

Og jeg er også skyldig i det! Tilbake da jeg så ut som dette …

Image
Image

… Jeg pleide å fortelle folk, Jeg kan ikke bli større fordi jeg bare er en tynn indisk fyr.

Og gjett hva? Det ble min virkelighet i år.

Hvis i stedet sa jeg, "Jeg spiser ikke riktig og trener nok", så dette …

… kunne ha vært min realitet mye før.
… kunne ha vært min realitet mye før.

Handlings trinn: Reframe måten du snakker om deg selv.

Ta skjul bak BS-beskrivelser av deg selv som grunner til hvorfor du ikke gjør ting.

Det inkluderer ting som:

  • "Jeg kan ikke få venner fordi jeg er en introvert.”
  • "Jeg skal alltid være ute av form fordi jeg er lat.”
  • "Jeg er en (sett inn BS Myers-Briggs-typen eller stjernetegnet her). Derfor kan jeg ikke følge bestillinger."

I stedet fokusere på å bygge systemer som kan hjelpe deg med å nå dine mål - som bringer oss til …

Trinn 4: Bygg systemer for å oppnå mål

Jeg får alltid spørsmål i tråd med "Hvordan finner jeg motivasjon?"

To eksempler:

Noen få innsikt fra disse spørsmålene:

  1. Motivasjon er uutøvelig. Venter på motivasjon å falle fra himmelen slik at du kan oppnå dine mål er en god måte å aldri få noe gjort. Hvorfor? Fordi det ikke kommer til å lykkes. Du kan ikke vente på din "muse" eller "inspirasjon" å streike.
  2. Du må bygge riktig systemer i stedet. Hvis du spurte noen av de ovennevnte personene, "Hva er dine skritt for å oppnå disse målene?", Ville de ikke ane hvordan de skulle svare deg. Det er fordi det er vanskelig. Det er ikke så attraktivt som å vente på motivasjon til streik. Det er imidlertid en bedre tilnærming.

Så i stedet for å vente på å være "motivert", ta ditt mål og spør deg selv, "Hva tar det for å oppnå mitt mål?"

Og jeg snakker ikke om ting på høyt nivå som "besluttsomhet" eller "samarbeid" eller hva annet du finner på motiverende plakater.Jeg snakker om konkrete tiltak for å komme dit. Det vil hjelpe deg med å utvikle et solidt system for å nå dine mål.

Handlings trinn: Bryte ned målet ditt i mindre trinn.

La oss se på et dårlig mål og sammenligne det med en god en.

Dårlig mål: "Jeg vil bli i form."

Dette målet er forferdelig. Hvor mange millioner amerikanere har fortalt seg dette og fått ingen steder? Dette er fordi det er vakt. Det er ingen konkret handling for det. Det er ikke engang en måte å vite når du har oppnådd målet.

La oss nå se på en bedre måte å nærme seg.

GODT MÅL: "Jeg vil spise tre sunne måltider i uka og gå på treningsstudio to ganger i uken i 15 minutter."

ELSKER DET. Legg merke til hvordan jeg fokuserer på prosessen først ved å starte små med tre sunne måltider en uke. Det er også bare 15 minutter på treningsstudioet. Alle kan gjøre det.

Over tid kan du skala oppover. Kanskje begynn å spise et sunt måltid hver dag. Begynn å trenge treningsstudioet litt lenger hver gang du går. Før du vet det, er midjen din mindre og du har noen muskler å vise for det.

Gjør dette med dine egne mål. Kanskje du ønsker å få en ny jobb? Start med å søke om en jobb i uken. Kanskje du vil ha et stipend for skolen? Start med å bare sjekke ut en stipendbok på et bibliotek. Disse små trinnene vil føre til store resultater.

Og når du lager disse systemene, foreslår jeg at du legger alt på en Google Kalender.

Jeg gjør dette med alle mine mål.

Se på dette ene elementet:
Se på dette ene elementet:
Dette er en tilfeldig gjøremål som jeg normalt ville sette på baksiden av hodet mitt … og det ville aldri bli gjort. I stedet la jeg det til kalenderen min, slik at det alltid blir gjort.
Dette er en tilfeldig gjøremål som jeg normalt ville sette på baksiden av hodet mitt … og det ville aldri bli gjort. I stedet la jeg det til kalenderen min, slik at det alltid blir gjort.

Hvis det ikke er på kalenderen, eksisterer det IKKE.

Trinn 5: Belønne deg selv for arbeidet ditt

Visste du at å spise mer sjokolade faktisk kan hjelpe deg å trene mer?

Alvor.

Ifølge vaneeksperten Charles Duhigg, som belønner deg selv etter en godt utført jobb, kan det bidra til å skape kraftige skift i tankegangen din.

Og han ville vite. Han bokstavelig talt skrev boken om emnet med Habitens kraft (en av mine favorittbøker på oppførsel). Noe som å spise sjokolade på slutten av en treningsøkt, for eksempel, er en enkel måte å tenne belønningssentrene i hjernen din og sementere de gode følelsene som kreves for en vane å slå rot.

En stund tilbake, jeg var i stand til å sitte ned med Charles og snakke med ham om viktigheten belønninger spille i å hjelpe vaner pinne.

Sjekk ut den samtalen nedenfor.

Handlings trinn: Spør deg selv, "Hvilken vane vil jeg begynne?" Og "Hva skal jeg gjøre for å belønne meg selv for å handle?"

Her er noen forslag til å komme i gang:

  • Hvert 25 minutt dypt arbeid du gjør, gir deg en fem minutters pause for å gjøre hva du vil (aka Pomodoro teknikken).
  • Etter at du har truffet et sparemål for måneden, kjøp deg selv noe du vil ha som et par sko eller et videospill.
  • Etter at du har lagret et sunt måltid, ta inn noen episoder av Netflix-showet du har ment å sjekke ut.

Belønningen kan være alt du vil - så lenge du virkelig nyter det.

Sannheten om å procrastinating

Hvis du virkelig vil stoppe procrastinating, må du komme til vilkår med to sannheter av produktivitet:

  • Sannhet # 1: Vi har alle like mye tid på dagen - så STOPP BLAMING TID (eller mangel på det). Det spiller ingen rolle om du er Bill Gates eller en opptatt forelder. Du trenger bare å lære å styre tiden din bedre (mer om det senere).
  • Sannhet # 2: Du trenger ikke å være en følelsesløs robot for å slutte å procrastinate. Fokus og tidsstyring handler om tankegang og enkel - men kraftig - skifter hvordan du nærmer deg din dosis.

Ved å vedta de riktige tankene, kan du lage vaner som holder seg i stedet for å slite for å få det enkleste oppgaven gjort.

Derfor legger jeg sammen det aller beste materialet når det gjelder å sette mål, skape vaner som holder seg, kjører motiverende bølger, og kommer tilbake på sporet hvis du noen gang faller av.

Hvis du er klar til å slutte å gjøre unnskyldninger, bryte ut av den ruten og gjøre en stor forandring i livet ditt, er denne gratis veiledningen for deg.

Ta en titt på hva som er inne:
Ta en titt på hva som er inne:
  • Hvordan våkne opp produktiv og bli mer ferdig innen middag enn de fleste gjør hele dagen (dekket i del 2)
  • "Hvis jeg ikke var så lat, ville jeg _." Jeg skal lære deg hvordan du skal oppnå mål selv når du ikke føler meg som den "(dekket i del 3)
  • Har alltid brukt en travel dag fylt med forstyrrelser - å svare på e-post og sette ut branner - og gikk bort følelsen som om du ikke gjorde noe? Jeg skal vise deg hvordan du skal være laserfokusert på oppgaver og eliminere distraksjoner (dekket i del 6)

Denne veiledningen inkluderer HD-videoer, nedlastbare regneark, leksjoner fra verdens ledende eksperter på atferdsendring, og mye, mye mer.

Så sjekk det ut. Prøv teknikkene. Og nyt resultatene du får for resten av livet ditt.

Anbefalt: